Олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Мария Шурочкина посоветовала в Instagram (запрещенная в России соцсеть; принадлежит корпорации Meta, которая признана экстремистской и запрещена в РФ) комплекс упражнений для ленивых.
Первое упражнение помогает проработать внутреннюю поверхность бедра. Исходное положение — лежа на спине с опорой на локти, согнутые в коленях ноги подняты под прямым углом. Затем одну ногу нужно распрямить параллельно полу и на этом же уровне отвести максимально вбок, после вернуться в исходное положение и сменить ногу.
Второе упражнение направлено на мышцы пресса. Исходное положение — сидя с опорой на ладони сзади. В первой части упражнения необходимо поднять до прямой линии тела, а после опустить таз. Во второй части нужно опуститься на локти и прижать к себе согнутые в коленях ноги, после чего вернуться в исходное положение.
Заключительное упражнение — растяжка. Шурочкина советует принять позу бабочки — в положении сидя сведите стопы и притяните их к себе, при этом колени должны быть направлены в разные стороны. Затем вытяните руки вперед и потянитесь.
Спортсменка рекомендует выполнять первые два упражнения по девять раз, а растяжку — 30 секунд. Такой круг стоит повторить три раза.
Шурочкина — двукратная олимпийская чемпионка в групповом упражнении. Также на ее счету 11 побед на чемпионатах мира.