Врач Рамил Шахвеледов и директор Государственного музея спорта Елена Истягина-Елисеева дали рекомендации по подготовке к тренировкам на улице. Их слова приводит «Спорт-Экспресс».
«Одежда должна быть удобной, не стеснять движения и пропускать воздух. Учитывайте влажность воздуха и наличие ветра. Не забудьте про головной убор и солнцезащитные очки», — посоветовал Шахвеледов. Он добавил, что при температуре ниже минус пяти градусов по Цельсию одежду следует надевать в два слоя и полностью закрывать тело. Специалист подчеркнул, что не позднее чем за 2,5-3 часа до тренировки должен быть последний прием пищи.
![Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью? Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/03/17/20230503170114841/owl_rect_200_1bc6b3d5fd1fb59b02ab1a8abe5852ef.jpg)
![Как убрать жир на животе: способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/20/02/20230420021314039/owl_rect_200_65c16a7fca63cb824716f9ac78193d77.jpg)
![Бег для похудения: рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/25/15/20230425155840266/owl_rect_200_9ad2177e4b7a50dbbcd83198db15a73d.jpg)
Истягина-Елисеева отметила, что лучше составить план тренировок, начать с базовых упражнений (бег трусцой, прыжки на скакалке, приседания и отжимания) и постепенно добавлять к ним более сложные движения. Обязательный элемент занятия, по словам Шахвеледова, — разминка и заминка. «Следите за пульсом, чтобы контролировать нагрузку. Он должен быть в пределах 60-80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений», — добавил он.
Ранее ученые Бирмингемского университета назвали идеальное время для приема пищи для занимающихся спортом. В результате исследования выяснилось, что упражнения натощак — лучший вариант для снижения веса. Отмечается, что тело восполняет недостаток энергии за счет жировой ткани.