Эксперты журнала Shape рассказали о правильном наращивании мощности тренировок. Рекомендации приведены на сайте издания.
Специалисты пояснили, что мощность — это способность приложить максимум усилий для выполнения упражнения в течение небольшого промежутка времени. За счет постепенного увеличения мощности улучшается способность работать на 100 процентов от максимальных возможностей.
![Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью? Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/03/17/20230503170114841/owl_rect_200_1bc6b3d5fd1fb59b02ab1a8abe5852ef.jpg)
![Как убрать жир на животе: способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/20/02/20230420021314039/owl_rect_200_65c16a7fca63cb824716f9ac78193d77.jpg)
![Бег для похудения: рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/25/15/20230425155840266/owl_rect_200_9ad2177e4b7a50dbbcd83198db15a73d.jpg)
Эксперты рассказали: чтобы увеличить силу, придется усердно тренироваться и регулярно доводить уровень мышечного напряжения до максимума. Они пояснили, что идеальная пропорция работы и отдыха — это 2:1 или 3:1. То есть упражнение выполняется с максимальными усилиями в течение 20 секунд, затем проходит восстановление в течение 10 секунд. Чтобы нарастить мощность в определенной группе мышц, по словам специалистов, можно выполнить тренировку по системе AMRAP — As many rounds as possible (столько раундов, сколько возможно — прим. «Ленты.ру»). В таком случае нужно сделать как можно больше повторений движения в течение определенного периода времени.
Ранее фитнес-эксперт Егор Ходырев рассказал о методике дроп-сетов для экономии времени на тренировках. Он пояснил, что дроп-сеты — это метод тренировки, в ходе которой упражнения выполняют с утяжелением и сбрасывают вес при достижении отказа мышц.