Фитнес-тренер Егор Ходырев назвал способ накачать верх тела без спортзала. Его слова приводит «Чемпионат».
Эксперт предложил выполнять отжимания с отягощением. «Это эффективный способ накачать мышцы груди, передние дельтовидные мускулы и трицепсы в условиях домашней тренировки, когда нет доступа к тренажерам, штанге и гантелям», — объяснил он.
![Как накачать грудные мышцы: лучшие упражнения и программы тренировок в зале и в домашних условиях](https://icdn.lenta.ru/images/2024/03/01/17/20240301170932044/owl_rect_200_08cde05a44945a8fa1a48073dccce201.jpg)
![План тренировок, чтобы накачать плечи. Лучшие упражнения для развития плечевого пояса](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/16/20230904163025537/owl_rect_200_b3f557b81c3d05a337fa3e1912142ee2.jpg)
![Как накачать мощные мышцы рук: как правильно заниматься в домашних условиях и в зале](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/07/15/20230407155516266/owl_rect_200_8664aefc9f20b77284fcdd0e275e082e.jpg)
В качестве отягощения Ходырев посоветовал использовать рюкзак с грузом, жилет-утяжелитель или пояс-утяжелитель. Также усложнить упражнение может положение в пространстве, например, поднятие ног на высокую поверхность выше уровня тела.
Ранее фитнес-эксперт Анастасия Юрпалова раскрыла правила успешного похудения без спортзала. Специалист посоветовала быть активными в течение дня. Также она отметила, что необходимо ежедневно делать упражнения — их можно выполнять с собственным весом без дополнительного инвентаря.