Мелкие дела по дому помогут в борьбе с прокрастинацией, считает терапевт Микела Холлмарк. В беседе с Daily Mail она поделилась действенным способом стать продуктивнее всего за минуту.
По словам Холлмарк, «правило одной минуты» — отличный способ повысить продуктивность для тех, кто все время откладывает дела. Оно заключается в том, что, если выполнение задачи занимает менее минуты — например, протереть столешницу, бросить свитер в корзину для белья или заправить постель — необходимо сделать это немедленно. «Это формирует привычку, которая уменьшает беспорядок», — объясняет она.
Привычки, говорит врач, трудно сформировать и изменить, и тем, кто привык просто откладывать дела на потом, установленное для себя правило, связанное с временными рамками, может действительно помочь выбраться из колеи прокрастинации. «Есть некое чувство срочности, которое приходит с пониманием того, что, если это займет минуту или меньше, мне нужно это сделать», — объясняет она.
Сосредоточенность на небольшой задаче, добавляет терапевт, может казаться менее подавляющей, чем необходимость решать несколько задач одновременно. Это правило может быть полезным для людей с СДВГ и депрессией. «Это также позволяет вам быстро вычеркивать дела из списка дел, что освобождает место для более крупных задач — от общения с детьми до работы над личным проектом», — считает Холлмарк. При этом «крупные задачи» могут варьироваться от общения с детьми до работы над личным проектом, который вы откладывали.
Важно помнить, подчеркивает специалист, что нельзя слишком увлекаться «одноминутными» задачами и использовать их, чтобы не делать важные дела.
Ранее была раскрыта потенциальная опасность известных гаджетов для сна. Клинический психолог Келли Бэйрон заявила, что использование устройств для отслеживания сна может вызвать стресс и тревожность.