Необязательно считать шаги, чтобы получить пользу от прогулки, заявил врач общей практики Хуссейн Ахмад. В беседе с HuffPost он рассказал, как с помощью ходьбы можно улучшить сон.
Ахмад заявил, что прогулка между 11:00 и 15:00 улучшит настроение, сон и поможет регулировать активность. При этом врач подчеркнул, что не нужно ходить непременно 10 тысяч шагов. «Быстрая ходьба в течение как минимум 150 минут в неделю или около 30 минут в день, пять дней в неделю поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить настроение и способствовать контролю веса», — заявил специалист.
Он также отметил, что прогулка стимулирует выработку биологических сигналов, которые способствуют быстрому засыпанию и более глубокому сну. Такой подход врач назвал особенно полезным для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет улучшить качество ночного отдыха без сложных тренировок или лекарств.
Ранее врач Сара Марин заявила, что для крепкого сна важно рано ужинать и соблюдать режим дня. По ее словам, нарушение этих принципов грозит бессонницей или ухудшением качества сна.