Врач-физиотерапевт и тренер Виктория Секели дала советы по наращиванию мышечной массы. Ее слова приводит Forbes Health.
Секели рекомендовала составить план тренировок с отягощением. Эксперт подчеркнула, что для начала следует определить максимальный вес, который вы можете правильно и безопасно поднять за один раз. В первое время необходимо выполнять упражнения только с этим весом, а затем плавно наращивать вес и количество повторений.
Специалист отметила, что для наращивания мышечной массы нужно делать акценты на конкретную мышцу или группу мышц. Например, если цель — увеличить размер бицепса, то нужно уделять внимание упражнениям, напрямую нагружающим эту мышцу, например, сгибанию рук в локтях с фитнес-резинкой.
Также тренер отметила важность правильного дыхания во время упражнений, потому что это может защитить от травм. Кроме того, Секели посоветовала есть больше белка, спать от семи до восьми часов в сутки и подходить ко всему процессу с учетом индивидуальных особенностей.
Ранее фитнес-тренер Максим Бабенко-Кудрявцев назвал три главные ошибки людей, занимающихся в тренажерном зале. «Первое — это форсирование тренировочного процесса и гонка за результатами. Это, как правило, ведет к травмам. Второе — стремление выполнять сложные упражнения без тренера и владения техникой. Третьей ошибкой назову неправильное питание. Уж слишком сильно от него зависит достижение поставленных целей», — рассказал он.
