Избавиться от головной боли можно с помощью самомассажа, уверена врач, основатель Университета интегративной психологии Анна Протасова. В беседе с «Лентой.ру» она назвала и другие необычные способы помочь себе.
Легкие телесные практики способны помочь победить головную боль, при этом они не требуют специального оборудования, а заниматься ими можно даже в офисе, говорит Протасова.
Самомассаж
Нужно растереть руки друг о друга до появления ощущения тепла, посоветовала врач. После этого ладони нужно положить на затылок так, чтобы большие пальцы находились в области между шеей и головой, затем — сделать легкий массаж круговыми движениями. «После этого соберите в кулак несколько прядей волос, постепенно и нежно потяните их в разные стороны. Вытягивайте пряди в разные направления — одну влево, другую вправо. Это не должно вызывать сильно дискомфортных ощущений, только приятное расслабление кожи головы», — рассказала Протасова.
Расслабление шеи
Врач пояснила, что одна из частых причин головных болей (при отсутствии патологий) — затрудненное кровообращение из-за перенапряжения мышц шеи из-за неправильного положения во время работы за компьютером. Исправить ситуацию поможет расслабление шеи.
Медленно запрокиньте голову назад, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не переусердствуйте, не запрокидывайте шею назад слишком сильно. Чтобы расслабить мышцы в области челюсти, приоткройте рот. Чтобы улучшить эффект, слегка помассируйте переднюю часть шеи руками. Через две минуты после первых ощущений расслабления нужно медленно, без резких движений, вернуть голову в прежнее положение
Легкая растяжка плеч
Для того чтобы расслабить мышцы верхней части тела, Протасова советует соединить пальцы в замок перед собой, чтобы ладони были обращены вверх. Не разделяя рук, нужно медленно поднимайте ладони вверх над головой. Нужно выдержать положение 10-15 секунд.
Затем нужно расслабить мышцы спины, скрестив руки перед грудью и обхватив плечи. Затем плавно поднимать руки вверх, стараясь приблизить локти к середине спины. В этой позе нужно пробыть 20 секунд. Трицепсы растягивают, подняв правую руку над головой и согнув ее в локтевом суставе за спину, упираясь в левое плечо. Левой рукой легко прижмите правый локоть. Выдержать позу необходимо в течение полуминуты, отметила собеседница «Ленты.ру». После повторить упражнение с левой рукой.
«Будьте внимательны к своим ощущениям: ни одно из упражнений не должно вызывать боли. Вы должны чувствовать только приятное вытяжение и расслабление. Регулярные головные боли могут быть симптомом целого ряда серьезных заболеваний, поэтому не стоит откладывать визит к доктору», — подвела итог Протасова.
Ранее врач-ортопед Михаил Игнатов назвал замену тренировкам в тренажерном зале. Он отметил, что, если нет возможности ходить в фитнес-центр, можно дома заниматься гимнастикой в течение 30 минут.