Эксперты журнала Shape назвали пять эффективных упражнений из пилатеса для проработки мышц пресса. Комплекс представлен на сайте издания.
Начать тренировку специалисты посоветовали с подъема коленей до уровня таза с переходом в выпад. Движение выполняется по восемь раз с каждой стороны. Затем нужно перейти к реверансам с выпадами. Для этого необходимо сделать шаг назад и вправо левой ногой, заводя ее за правую ногу. Руки в приседе вытянуты вперед. После повторить реверанс правой ногой — и так по 15 раз.
Следующее упражнение — «сломанная планка», исходное положение — классическая планка на прямых руках. «Приподнимите левую ногу на 20-25 сантиметров, мысок тяните. Затем подтяните колено вперед к левому локтю, слегка округляя спину. Вытяните ногу, а на следующем повторе подтяните его к правому локтю», — пояснили эксперты, отметив, что комплекс состоит из шести повторов на каждую сторону.
Четвертое упражнение — «сломанный стул», 15-20 повторов. «Присядьте, словно на невидимый стул, вытягивая руки позади себя. Встаньте, затем присядьте снова, приподнявшись на пальцах ног и вытягивая руки перед собой и чуть вверх», — добавили специалисты.
Завершить тренировку, исходя из рекомендаций, следует «двухчастной сотней». Для этого необходимо присесть на коврик, поднять ноги, согнув их в коленях до угла 90 градусов, руки вытянуть вперед, корпус отклонить до угла 45 градусов. Сохраняя это положение, сделать 100 круговых движений руками с небольшой амплитудой.
Ранее тренер Анастасия Малявина назвала простые упражнения от отеков для утренней зарядки. Специалист рекомендовала делать массаж стоп и ключиц, а также выполнять разминку диафрагмы.