Чтобы отказаться от табакокурения, нужно сменить некоторые связанные с этой привычкой ритуалы, рассказал торакальный хирург и врач-онколог Андрей Нефедов. В беседе с «Лентой.ру» он подсказал и другие способы бросить курить.
Он уточнил, что регулярное употребление табака чаще всего ведет к развитию психологической зависимости, а после нескольких лет употребления человеку хочется курить из-за физической жажды и тяги. Избавляться от этой привычки, подчеркнул врач, необходимо, чтобы избежать развития табак-ассоциированных заболеваний, в частности рака легкого.
Прежде всего, уточнил он, нужно принять решение бросить курить. «Важно объяснить себе, почему вы отказываетесь от привычки и при каждой тяге уважать свое решение и останавливать себя от курения. Самое сложное время — первые недели отказа. В этот период возникает множество противоречивых мыслей, уговоров и торгов с собой. Напоминайте себе, что в это случае вы размениваетесь своим здоровьем и рискуете жизнью при каждой затяжке», — говорит Нефедов.
Кроме того, продолжил врач, важно заручиться поддержкой близких, с которыми можно было бы делиться навязчивыми мыслями о курении и своем стойком желании. Также врач порекомендовал пользоваться дыхательными упражнениями, которые имитируют процесс курения, например дыхание 3-3-6 (на три счета — вдох, на три — задержка дыхания и на 6 — выдох).
Первое время стоит избегать триггеров, например кофе с утра, который как правило идет вместе с сигаретой, употребление алкоголя, потому что из-за его влияния ухудшается самоконтроль. Вместо этого можно воспользоваться другими ритуалами: глубоким дыханием, прогулкой, питьем воды из трубочки. Эти действия помогают имитировать процесс курения и снижать тягу к никотину. Если справиться с тягой совсем не получается, имеет смысл обратиться к наркологу и психологу или позвонить на бесплатную горячую линию по отказу от курения
Нефедов обратил внимание на то, что если человек курит или курил около 30 лет по пачке сигарет в день, то он находится в группе риска развития рака легкого. Таким людям, отметил он, важно пристально следить за своим здоровьем и вовремя проходить скрининговые тесты, например низкодозную компьютерную томографию (НДКТ). «Чтобы проверить легкие, достаточно пройти низкодозную компьютерную томографию. Этот метод позволяет выявить даже самые маленькие опухоли, а значит у нас получится вовремя отправить человека на операцию и спасти ему жизнь», — сказал он.
По словам врача, проходить НДКТ рекомендовано курильщикам от 55 до 70 лет включительно. «В этом возрасте с наибольшей вероятностью развивается рак легкого, и главная задача здесь — вовремя его обнаружить, пока не станет слишком поздно. Конечно, лучше отказаться от табакокурения навсегда, но если это невозможно, то нужно регулярно проходить обследования», — говорит Нефедов.
Врач напомнил, что пройти такое исследование и проверить свои легкие можно бесплатно в Санкт-Петербургском научно-исследовательском институте Фтизиопульмонологии Министерства здравоохранения России. Процедура делается по показаниям, занимает не больше 20 минут и позволяет убедиться в отсутствии или наличии даже самых незначительных изменений в легких.
Ранее врач Института онкологии Европейского медицинского центра Юлия Вахабова назвала пять групп людей, которые имеют наивысший риск появления опухоли. Как объяснила Вахабова, с возрастом иммунитет дает сбои, поэтому после 50 лет необходимо пристально следить за своим здоровьем и регулярно проходить медицинские осмотры.