Специалист рассказала о правильном проведении заминки после тренировки

Эксперт Лайшева рассказала, что заминка должна составлять четверть тренировки

Фото: Valery Sysoev / Unsplash

Профессор кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины Российского государственного медицинского университета Ольга Лайшева рассказала о правильном проведении заминки после тренировки. Ее слова приводит Shape.

Эксперт объяснила, что продолжительность заминки, как и разминки, должна составлять четверть от длительности занятия. Она отметила, что заканчивать тренировку лучше легкой кардионагрузкой и растяжкой. Однако, по словам Лайшевой, если сил не осталось, можно заменить заминку легкой прогулкой быстрым шагом до восстановления пульса и двумя движениями на растяжку.

Чтобы потянуть мышцы, специалист посоветовала делать наклоны вперед и назад с задержкой на 20-30 секунд в нижней точке. Кроме того, в комплекс упражнений она порекомендовала включить «бабочку»: сесть на пол, согнув колени и соединив стопы, а затем мягко надавить на бедра руками, разводя их шире. Растянуть, по словам эксперта, стоит также мышцы плеч и спины. Для этого нужно согнуть руку в локте, медленно завести ее за плечо, взяться противоположной рукой за локоть и осторожно потянуть его. В финальной точке необходимо задержаться на 20-30 секунд, затем поменять руки.

Ранее фитнес-тренер Михаил Прыгунов назвал опасные для здоровья упражнения. Специалист рассказал, что одним из таких упражнений являются приседания со штангой, которые дают прямую осевую нагрузку на позвоночник.

Лента добра деактивирована.
Добро пожаловать в реальный мир.
Бонусы за ваши реакции на Lenta.ru
Как это работает?
Читайте
Погружайтесь в увлекательные статьи, новости и материалы на Lenta.ru
Оценивайте
Выражайте свои эмоции к материалам с помощью реакций
Получайте бонусы
Накапливайте их и обменивайте на скидки до 99%
Узнать больше