Фитнес-тренер посоветовала упражнения для снятия тревожности
Фото: Lyubov Levitskaya / Shutterstock / Fotodom
Фитнес-тренер Ольга Дерендеева рассказала в эфире телеканала «Санкт-Петербург» о способе снять тревожность.
«Когда происходит стресс или какое-то напряжение, чаще всего накопительное, человек поднимает плечи и вжимает шею. Она становится короче и напряжение от шеи идет в грудной отдел. При этом нарушается дыхание. Ухудшается состояние диафрагмы и появляются проблемы с ЖКТ. Также идет нарушение сна», — заявила эксперт.
Для борьбы с напряжением и тревожностью специалист посоветовала делать дыхательные упражнения. Для этого нужно сделать спокойный глубокий вдох, задержать дыхание на четыре счета, затем медленно выдохнуть и повторить все сначала. Дерендеева отметила, что те, у кого есть опыт дыхательных практик, могут задерживать дыхание на больший счет.
Также, по словам тренера, способен помочь самомассаж. Для этого нужно большие пальцы поставить на затылочные бугорки и массировать круговыми движениями, делать мягкие массажные движения по шее или потереть мочки ушей.
Ранее фитнес-тренер Эдуард Шакула назвал лучшие упражнения для борьбы с головной болью. Он заявил, что снять мышечный спазм и улучшить состояние помогут йога и растяжка, так как они чаще всего направлены на расслабление шеи и спины.