Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала о 15-минутной тренировке для ускорения похудения. Ее слова приводит Men Today.
Ротач предложила начать с подъема ног лежа. Для этого нужно занять исходное положение — лежа на боку, ноги должны быть согнуты в коленях, нижняя рука убрана под голову, а верхняя упирается в пол. Затем нужно поднимать и опускать верхнюю ногу. Упражнение можно усложнить, для этого необходимо вытянуть нижнюю руку, выпрямить обе ноги и приподнять голову. После следует поднять одну ногу, затем подтянуть к ней вторую и опустить их в обратном порядке.
Также Ротач посоветовала выполнять отведение ног из положения лежа на спине. Для этого следует приподнять на 15 сантиметров соединенные прямые ноги, развести их в стороны и положить на пол, затем снова поднять, свести вместе и опустить.
Кроме того, тренировку можно дополнить классическим ягодичным мостом и упражнением «мертвый жук». Для выполнения последнего нужно лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги и выпрямленные руки. Затем необходимо опустить до параллели с полом противоположные руку и ногу и через исходное положение сменить сторону.
Ранее Ротач рассказала, как мужчинам быстро избавиться от боков. Она рекомендовала выполнять приседания с касанием колена и скручивания с касанием ноги.