Невролог Елена Акарачкова рассказала об упражнениях для избавления от боли в шее. Ее слова приводит Shape.
По словам специалиста, наиболее распространенная причина появления болей в шее — зажатые мышцы груди. Чаще всего болезненные ощущения возникают у людей, проводящих много времени за компьютером, поскольку постоянный наклон вперед перегружает грудные мышцы, которые со временем укорачиваются и вызывают напряжение в шее.
![Сколько нужно ходить пешком, чтобы это принесло пользу здоровью? Действительно ли нужно проходить 10 тысяч шагов в день?](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/03/17/20230503170114841/owl_rect_200_1bc6b3d5fd1fb59b02ab1a8abe5852ef.jpg)
![Как убрать жир на животе: способы эффективного и здорового похудения, диета и упражнения от специалистов](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/20/02/20230420021314039/owl_rect_200_65c16a7fca63cb824716f9ac78193d77.jpg)
![Бег для похудения: рекомендации по тренировкам, питанию и мотивации](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/25/15/20230425155840266/owl_rect_200_9ad2177e4b7a50dbbcd83198db15a73d.jpg)
Избавиться от боли, отмечает невролог, поможет растяжка мышц груди. Для этого необходимо встать лицом к стене, вытянуть правую руку вперед, удерживая ее на высоте плеча, упереться ладонью и предплечьем в стену. Затем нужно развернуть корпус, таз и стопы влево, растягивая правое плечо и грудную мышцу. Акарачкова добавила, что спина должна оставаться прямой, в этом положении нужно задержаться на 30 секунд, затем сменить сторону и повторить упражнение.
«Если вы занимаетесь с тренером, первое, что ему следует сделать, — это обучить вас выполнять упражнения безопасно. Помните, что резкие толчковые и рывковые движения могут навредить здоровью позвоночника», — подчеркнула Акарачкова.
Ранее фитнес-эксперт Эндрю Трейси рассказал о правильном комбинировании упражнений на прокачку мышц. По словам специалиста, самая простая схема занятий — тренировать верхнюю часть тела отдельно от нижней.